barki przed i po

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 74kg x12, 76kg x10, 80kg x8, 80kg x6, 100kg x1 Wyciskanie hantli skos dodatni +30: 26kg x12, 10, 8, 8 Rozpiętki płasko: 16kg x8,8 Rozpiętki skos +15: 16kg x8,8 Poręcze 3x10 własny ciężar Barki bok: Unoszenie hantli bokiem stojąc + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt: [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 10- 22. 10. 14 r Trening: Po 3 posiłku trening pozowania ok. 30 min Klatka+ barki+ ręce+ brzuch+ kardio Wyciskanie hantli skos + 32,5 kg x 6, 3 s 30 kg x 6 ostatnia seria drop do 18 kg x 6- 8 Wyciskanie gilotynowe sztangi 50 kg x 10- 12, 60 kg x 8-9 + 2 z pomocą, 40 kg x 10- 12( w tempie 5010), 55kgx 8 + 2- 3 z [...]

[...] przytyłam i mam nadzieję, że te proporcje tkanka tłuszczowa / tkanka mięśniowa się zgadzają (po sobie widzę, że to całkiem prawdopodobne :-) ). Kolega dzisiaj na siłowni zagadał do mnie, czy szykuję się do zawodów (kolejna osoba zresztą, ale ja za każdym razem mówię, że to nie moja bajka) i pochwalił barki.. +10 do motywacji i samooceny /-)_

[...] przytyłam i mam nadzieję, że te proporcje tkanka tłuszczowa / tkanka mięśniowa się zgadzają (po sobie widzę, że to całkiem prawdopodobne :-) ). Kolega dzisiaj na siłowni zagadał do mnie, czy szykuję się do zawodów (kolejna osoba zresztą, ale ja za każdym razem mówię, że to nie moja bajka) i pochwalił barki.. +10 do motywacji i samooceny /-)_

01.11.2014 Wreszcie udało mi się zrobić wypiske %-) Wyczekiwałem tego weekendu jak nie wiem, ale początek okazał się zje... trochę problemów u mnie prywatnych się namnożyło, nie najlepiej, ale trzeba dać radę :-) Barki i triceps dzisiaj zrobione po śniadaniu, co by resztę dnia mieć wolne, Loader + kofa i można działać o każdej porze dnia :-D [...]

[...] abym był jakkolwiek blisko przetrenowania ani całego organizmu ani jakiejkolwiek partii mięśniowej, a dobrze się czułem więc postanowiłem dorzucić 3 serię wyciskania na barki. Może to pomoże przełamać stagnację siłową. Poza tym, ważyłem się dziś po tym niewielkim posiłku o godzinie 17 i waga wskazała 70kg, czyli zaledwie o 0,3kg więcej niż 5 [...]

[...] NA PRZYSZŁOŚĆ Sprawdzę jak pójdzie dieta 3600kcal w DT i na - w DNT. Z okazji święta wypada mi trening we wtorek :<. Przesunę więc treningi i w środę zrobię nogi, w czwartek barki, w sobotę plecy. Więc pon, środa, czwartek, sobota -> High Carb; wtorek, piątek, niedziela -> low carb; Ciekawe jakie wyniki to da, może będzie lepiej, niż 4 dni pod [...]

Siema i powodzenia! Na moje to za dużo tych serii, rzeczywiście. To że Ci się wydaje że się dobrze regeneruje, nie oznacza że nie może być lepiej. Np triceps- w większości przypadków- woli krótkie, intensywne treningi z (stosunkowo) dużym obciążeniem. A tak jak zauważył Kolega powyżej, 18 serii na biceps to zdecydowanie za dużo. Jeżeli chodzi o [...]

[...] powt w seriach. 2. Podciaganie szerokim chwytem na wyciagu - 10 x 10 3. Wioslo waskim chwytem siedzac na maszynie - 10 x 15 4. Sciaganie na plecy chwyt mlotkowy szerzej niz barki - 5 x 10 5. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia - 5 x 10-20 6. Takie szrugsy sztanga jakby ale i kapturkins i srodek pleckow nizej - 5 x 20 Trening bardzo fajny bo na [...]

Także jestem ciekawy techniki wiosła,skoro idzie tam max 14 kg,czekam na filmik :-) 2.12.2014 Miała być klatka+barki jednak odpuściłem z powodu pracy do późnej godziny,trening znowu skończyłbym koło 1 w nocy. 3.12.2014 No i wczoraj zamiast we wtorek wpadła klatka plus barki,bardzo dobrze,że zamieniłem dni treningowe,zupełnie inaczej trenuje się [...]

[...] zawsze the best więc trening udany mega. Zaczynamy ostatnie dwa tygodnie harówy w pracy i potem hajf lajf :-P Zmienam od dzisiaj trening. Ustaliłem sobie podział klatka/nogi/barki/plecy. Małe partie będę dokładać w zależności do tego jak będę czuł je zregenerowane. Dzień wolny będzie wypadał wtedy kiedy będę czuł, że potrzebuję. Chcę odpocząć od [...]

Trening 08.12.2014 Wczoraj poleciały czworogłowe + dwugłowe + barki + brzuch + aeroby 20min. Czworogłowe 1.Wyprosty 4 x 10 2.Suwnica 4 x 10 3.Przysiady suwnica smitha 4 x 10 Dwugłowe 1.Uginanie podudzi siedząc 4 x 10 2.Martwy z hantlami 4 x 10 Barki 1.Wznosy w opadzie hantle 4 x 10 2.Maszyna tył 4 x 10 3.Wznosy na bok 3 x 10 4.Unoszenie hantli w [...]

[...] tydzień w ciągu roku w pracy czyli tzw. szczyt paczkowy :-D za mną :-) Teraz tylko z górki. Weekendos nadszedł a więc i odpoczynek :-) Dzisiaj 5. dzień treningowy z rzędu, barki + triceps. Niby to ostatni dzień tygodnia, człowiek powinien padać, a jednak ta świadomość, że jutro sobota dodaje energii niczym 5 kapsów kofeiny z UNSa :)) Teraz dwa [...]

29.12.2014 Pora wrócić do wpisek w DT po świętach :-) Dzisiaj trenowałem barki + triceps. Poszło spoko, chociaz trening trochę w biegu bo wypadł mi taki zalatany i mało poukładany czasowo dzień stąd też dieta z dupy, chociażby przez ilość posiłków. No ale to tak trochę niespodziewanie mi powypadało parę spraw więc nie byłem przygotowany... jak to [...]

[...] i wieczorem ration pack po 2 tabsy przed treningiem miarka Grenade 50 Calibre Komentarz : Miał być znów dzien bez treningu ale że się umówiłem to poszedłem i skatowałem barki.. Spompowało fajnie , ból niesamowity , nie mogłem wody z parapetu ściągnąć %-)... Potem 60 minut bieżni, tempo różne , od 6.0 do 9.0 , potu hektolitry wyleciały :). [...]

Nie za dużo tych serii będzie wtedy (jeśli dodam wszędzie po 1s więcej)? Chcę raczej ćwiczyć dużymi ciężarami, aby nie było żadnych ogromnych spadków, głównie mięśniowych. PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady 3x6 Plecy: Podciąganie szeroko: 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo: 3x8 Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x8 Triceps: Wyciskanie wąsko: [...]

[...] opuszczania a dynamiczne wypchnięcie ... Ale w sumie na 3 ćwiczeniu wystarczy taki ciężar . Ciężko Barki robić po takiej klatce, ale też weszły ok z tym że brak czasu i barki robiłem 14minut, a biceps w 10minut }:-( Szama sztywno . Narazie w tym tygodniu wszystko zostaje jak jest, i znów wagi nie sprawdziłem :-):)) Siła póki co właściwie [...]

[...] (27,8%) w: 157,2 g (35,7%) t: 71,5 g (36,5%) + euthyrox kolacja w knajpie - liczona na oko + lampka wina 13.03 Trening: Dzień2. Barki ramiona 30min orbi+ 1a.wyciskanie na barki 5/5/4,5/4,5kg 1b wznosy bokiem 2/1,5/1,5/1,5/1,5kg 1c. Wznosy ramion przodem 1kg /x4 2a. Ugianie ramion ze sztangą sztanga+2,5kg (15/15/14/14x) 2b. czachołamacz - [...]

[...] ;) 2. wspięcia na palce: ok 3. przysiady: jakoś tak się chwiałam, ale ok. ostatnia seria - mordęga. od 6 powtórzenia ledwo wstawałam. 4. wyciskanie skos: ok 5. wyciskanie na barki: ok ;) tutaj podobnie jak w wiośle, bałam się, że przerwa zrobi swoje, i będzie zero progresu, a nawet regres, a ładnie poszło. dzisiaj na stojąco. plank ot tak, do [...]

[...] po krótkiej nieobecności. Weekend zabiegany, wczoraj tak samo. Trening był tylko w sobotę (nogi), wczoraj nie dałem rady bo byłem na szkoleniu. Dziś rano zrobiłem wczorajsze barki+triceps. Dieta cały czas trzymana, w niedzielę musiałem cały dzień jechać na bułkach wieloziarnistych, bo zapasów ubyło. http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png [...]